У рубриці «Глосарій» команда нутриціологів The Body простою мовою пояснює важливі поняття зі світу нутриціології та здоров’я, а також ділиться короткими порадами і корисною інформацією щодо них.
Визначення:
Кортизол — це гормон стресу, який виробляється наднирковими залозами. У помірній кількості він допомагає швидко мобілізувати енергію під час напруги чи фізичного навантаження. Також завдяки цьому гормону ми прокидаємось уранці, адже в цей час він досягає свого піку.
Якщо ж рівень кортизолу підвищений тривалий час, це може викликати:
- Постійну втому та дратівливість;
- Проблеми зі сном і погіршену концентрацію;
- Збільшення жирових відкладень у зоні живота.
Як знизити надлишок кортизолу:
1. Збалансоване харчування
- Додати до раціону більше овочів і джерел повільних вуглеводів (цільнозернові каші, солодка картопля). Включати продукти, багаті на магній (горіхи, насіння, бобові).
- Не допускати великих перерв між їжею (більше 4–4.5 годин).
- Не вживати кофеїн перші 1.5–2 години після пробудження.
2. Свідоме дихання та розслаблення
- Виконувати 2–3-хвилинні дихальні вправи (глибокі вдихи й повільні видихи) кілька разів на день.
- Практикувати легку медитацію або короткі паузи для розслаблення.
3. Регулярний режим сну
- Лягати і прокидатися приблизно в один і той самий час.
- Намагатися спати не менше 7–8 годин щоночі.
- Створити комфортні умови для сну: темна кімната, мінімум екранного світла перед відпочинком.
Чому аналіз на кортизол може бути не показовим:
• Кортизол коливається протягом дня. Рівень гормону в крові не завжди відображає реальну чутливість тканин до нього.
У людей з хронічним стресом може бути:
- або постійно підвищений кортизол (активна фаза стресу),
- або навпаки — знижений (наднирникова втома, коли тіло вже не може реагувати).
Замість аналізу краще звернутись до лікаря та проаналізувати симптоми.
публікації
публікації
