The Body:
Food Plan

Меню з’являється в застосунку в одному універсальному форматі, включає всі групи продуктів та не враховує персональні побажання або стан здоров’я. Якщо ви маєте необхідність більш персоналізованого раціону, чекаємо на програмі The Body: Care.

Якщо вам необхідна допомога із заміною продуктів, у форматі передплати працює технічна підтримка, де можна уточнити щодо заміни інгредієнтів чи деталей рецепту.

Для прорахунку своїх норм КБЖВ ви можете скористатися безкоштовною версією нашого застосунку. У меню КБЖВ прораховані, кожен день включає 1500-1700 ккал, а також додані варіанти перекусів для коригування калорійності до власних норм.

В меню ми користуємось плитою та духовкою, яку можна замінити на мультиварку або аерогриль. При наявності лише плити, деякі рецепти (наприклад, випічку) просто замінюйте іншими рецептами з меню.

В меню все розраховано на тиждень на одну людину (1500-1700 ккал на день). Далі потрібно врахувати норми КБЖВ кожного члена родини. Якщо у чоловіка, наприклад, норма – 2000 ккал, то для нього кількість інгредієнтів приблизно в півтора рази більша. Якщо у дитини, наприклад, норма – 1000 ккал, то їй можна трішки зменшити порції. Тобто потрібно підлаштувати меню під потреби кожного з сім’ї. Також дитині варто виключити з меню активні спеції, занадто солоні продукти, щодо солодкого – теж варто вживати обмежено або не додавати.

В інтерактивному списку покупок ви можете коригувати кількість порцій для кожної страви, є можливість рахувати на пів/півтори порції.

Якщо дитина вже вживає всі продукти, то підійде. Також дитині варто буде виключити з меню активні спеції, занадто солоні продукти та частково, можливо, солодке.

Відмінити передплату можна за посиланням https://thebody.school/payments/unsubscribe/

Це можна зробити в будь-який момент місяця, якщо ви не продовжуєте замовлення, але не пізніше, ніж за добу до наступного зняття, щоб воно не відбулося.

Кожен рецепт збалансовано по КБЖВ та нормі білка. Ви можете формувати самостійно повноцінний денний раціон, використовуючи рецепти які сподобалися та не турбуватися про добір нутриєнтів протягом дня.

Меню лише іноді включає більш складні рецепти, в основному рецепти прості та швидкі в приготуванні (до 30 хв). Ви можете обирати ті, які подобаються та повторювати їх більше раз, щоб менше готувати.

Так, коригуйте порції таким чином, щоб мати 5-10% дефіциту калорійності. Не забувайте враховувати ваші тренування та активність.

Рецепти прості та швидкі в приготуванні (до 30 хв). Але на вибір ми іноді додаємо більш складні рецепти. Ви можете пропустити їх, якщо немає часу та натхнення і сформувати тиждень з простіших рецептів.