РЕЗЮМЕ:
• брала участь у програмі з травня по серпень 2024 року;
• почала в депресивному стані – казала, що існує, а не живе;
• знизила вагу лише на 2.4 кг за 3 місяці програми The Body: Care (через метаболічну адаптацію);
• втратила ще 5 кг під час програми After Care (за наступні 2 місяці);
• позбулась ще 5.5 кг протягом наступних 5 місяців самостійно, дотримуючись узгодженої рутини.
ДО УЧАСТІ У ПРОГРАМІ: ПОВЕРНУТИ СМАК ДО ЖИТТЯ
Лілія, 36 років, має двох дітей. Прийшла у програму The Body: Care із запитом сформувати нові здорові звички, повернути гарне самопочуття, здоровий сон та сильне тіло, а головне – смак до життя. На момент старту програми Лілія мала відчуття, що існує, а не живе.
Лілія народила другу дитину під час локдауну. Почала набирати вагу під час грудного вигодовування. Мала численні спроби її знизити, але нічого не давало результату. Починати вкотре їй було непросто, але Лілія вирішила все ж спробувати підходи The Body: Care.
ПІД ЧАС ПРОГРАМИ: ВАГА МАЙЖЕ НЕ РУХАЄТЬСЯ
Після первинної консультації, замірів та аналізів, Лілія отримала діагноз ожиріння I ступеня. Також були зафіксовані тривожність, висока зайнятість через роботу і двох дітей, втомлюваність та поганий сон. Харчування було хаотичним і незбалансованим, зі схильністю “заїдати стрес” та переїдати. Лілія пересувалась містом на велосипеді – це була чи не єдина фізична активність протягом дня.
Для Лілії було розроблено план дій із впровадження нових рутин. Філософією The Body є поступовість та відсутність тиску, тому робота над звичками почалася маленькими простими кроками.
Найперше – потрібно було налагодили режим: через втому та високий стрес день Лілії не мав стабільної структури. Ми працювали над тим, щоб ритм став більш передбачуваним.
Наступний крок – структура в раціоні. У тарілках стало більше системності, з’явились регулярні сніданки, більше білку й складні вуглеводи замість [більшості] простих.
Попри докладені зусилля, вага не рушила з місця, що сильно непокоїло жінку. Лілія закладала близько року на зміни, але розраховувала на більш відчутні результати протягом перших місяців.
МЕТАБОЛІЧНА АДАПТАЦІЯ
У жінки були всі ознаки метаболічної адаптації – стану, через який проходять 60% людей, що прагнуть знизити вагу. Не маючи достатньо фізичних, психологічних і емоційних ресурсів, тіло починає економити енергію, метаболізм уповільнюється. Організм намагається таким чином впоратися зі стресом, “не довіряє” вашим новим здоровим звичкам , бо багато років до цього харчування було хаотичним і незбалансованим. Тепер тіло уповільнює всі процеси й утримує запаси, аби у вас вистачило ресурсів для наступних непередбачуваних змін у харчуванні.
В СИТУАЦІЇ ЛІЛІЇ КУРАТОРИ THE BODY ЗАПРОПОНУВАЛИ НАСТУПНІ ЗМІНИ, АБИ ВПЛИНУТИ НА СИТУАЦІЮ:
1. Скорочення харчового вікна. Період між першим та останнім прийомами їжі зменшується, натомість збільшується період спокою для травлення. Дослідження показують, це може позитивно вплинути на зниження ваги при метаболічній адаптації.
2. Паузи між прийомами їжі мали становити 3-4 години. Поки виробляється інсулін для розщеплення їжі під час травлення, не виробляється соматотропний гормон, котрий відповідає за процеси розщеплення жирової тканини, тобто зниження ваги.
3. Впровадження силових тренувань. Збільшення відсотка мʼязової маси прямо впливає на метаболізм, а лише аеробні навантаження, зокрема велосипед, не дають такого ефекту.
4. Якісний відпочинок, аби не допускати перевтому.
Нарешті наприкінці програми впроваджені рутини з додаванням силових навантажень почали давати результат: вага зрушила з місця. Лілія відчула, що встала на правильний шлях, хоч це зайняло більше часу, ніж вона сподівалась.
Початок програми – вага 80 кг, кінець програми – вага 77.6.
ПІСЛЯ ПРОГРАМИ: МІНУС 11 КГ
Лілія вирішила продовжити участь у програмі, долучившись до After Care: два місяці додаткової роботи над персональними цілями клієнта. Протягом цього часу вага опустилась до 71.5 кг.
Далі Лілія працювала самостійно, підтримуючи запроваджені рутини, і зараз її вага становить 66 кг.
«Софія, хотіла вам ще раз подякувати. Ваша програма — це неймовірне благо для жінок. Ви змогли донести до мене цінності, яких я раніше не бачила: дати собі час, створити рутину, додати спорт. Пройшло майже 6 місяців після програми — за весь період роботи я позбулася 12 кг, додала силові тренування 3 рази на тиждень, почала краще почуватися і подобатися собі знов . Хочу побажати вам масштабуватися на весь світ і зробити якомога більше людей здоровими і щасливими!».
Життя непередбачуване, але твої рутини можуть залишатись стабільними й здоровими попри все. Куратори The Body допоможуть запровадити здорові звички саме до твого стилю життя та обставин.
публікації
публікації
