«Я їм все, що хочу, і це все одно веде до результату»: історія клієнта The Body: Care

На початку програми клієнт важив 84,8 кг, мав лише два прийоми їжі на день і відчував постійний брак сил. За три місяці він навчився сформувати збалансований раціон, додав рух у щоденний ритм і позбувся 6 кг без дієт чи виснажливих тренувань.

Його історія — про системність, свідомість і те, як зміни починаються не з обмежень, а з розуміння.

Вага на початку програми: 84,8 кг

Вага наприкінці програми: 78,4 кг

Передумови:

Сильне завантаження на роботі, велика кількість стресу. З осені 2023 року вирішив взяти аскезу та відмовитися від м’яса (хоча дуже його любить). На початку програми міг мати лише два прийоми їжі на загальну добову кількість 1200 ккал, що зрештою призводило до зривів і надто об’ємних прийомів їжі. Додаткової фізичної активності майже не було через нестачу часу.

Результат:

Зрозумів, як формувати раціон, вибудував план харчування та покращив базову фізичну активність.

До програми

Я з дитинства був «пухляшком», і тривалий час йшов до того, щоб виглядати й почуватися краще. Перед тим, як я прийшов на програму The Body: Care, я був незадоволеним своїм тілом. Вага – близько 90 кг. Я почувався постійно втомленим. Боліло коліно, голова, з’являлися висипи на обличчі.

Що хотілося змінити?

Дуже хотілося зменшити вагу, бо здавалося – якщо важитиму менше, краще почуватимусь і мене краще сприйматиме оточення. Бо коли маєш надмірну вагу, треба докладати більше зусиль, щоб досягнути базового прийняття. І це дійсно так. Зараз, скинувши 10 кг, я бачу, як люди почали інакше ставитися до мене.

Які були спроби до цього?

Я робив багато спроб схуднути. Більшість програм і марафонів пропонували виснажливі щоденні тренування. На них виходило скинути 6-7 кг, але вони неодмінно поверталися менше, ніж за рік. Часом поверталося навіть більше кілограмів, ніж вдалося скинути.

Я пробував дієти, інтервальне голодування 8-16, взяв аскезу від м’яса. Останнє сильно вплинуло на моє харчування, бо стало дуже важко формувати збалансований раціон. Суттєві обмеження в раціоні не призводили до помітних результатів. Максимум – вдалося скинути 2 кг, але це була вода і вона швидко повернулася.

Звертався до інстаграмного тренера, але він запропонував дуже дивну дієту з купою обмежень, якій незручно було слідувати. Я навіть сам написав собі простенький застосунок, щоб він мені щось рахував. Але зрештою перейшов на застосунок The Body, який мені показала дружина.

Що змінилося під час програми?

До початку The Body: Care я харчувався не збалансовано. У мене не було розуміння, скільки має бути білків, вуглеводів, жирів, овочів у тарілці. Я ніби чув про це, але ніколи не використовував.

Тренування в мене були невеликі й побутові через брак часу. Під час програми вони лишилися майже такими самими. Я дуже вдячний тренерці, яка спокійно щоразу заохочувала до руху, але ніколи не тисла. З її підтримкою було набагато простіше.

Додалися прості рутини, які насправді дуже впливають на самопочуття. Наприклад, ходіння. Нам пояснили, що ходити щодня 7000 кроків набагато більш результативно, ніж бігати раз на тиждень 10 кілометрів.

Мені дуже сподобався перший тиждень програми. Я відчув, наскільки все легко, зрозуміло, немає жодного стресу чи незрозумілих правил. Це був прямо кайф.

Моя дружина вже проходила програми в The Body, і я бачив, як це відбувається, тому особливих здивувань не було. Проте мене вразило, що я зміг плавно перейти на етап, коли все це відбувається спокійно. Щоб зменшити вагу і краще почуватися, не потрібно собі в чомусь відмовляти чи тренуватися з останніх сил. Не працює урізання раціону. Потрібна лише система. The Body School дає систему, яку можна постійно використовувати.

Мені треба змиритися, що я дуже легко набираю вагу. Мій організм саме так перетравлює продукти. І зі мною не спрацює – пройти програму і все. Я маю постійно слідувати системі.

Мої порції й досі доволі великі, я можу їсти солодке, яке мені подобається – і це все одно веде до результату. Бо він формується виключно за рахунок системного підходу.

Які складнощі виникли під час програми?

Мені було важко пити багато води. Іноді непросто було з тим, що я не їм м’яса. Ну і в мене дуже багато роботи, тому часу на спорт не вистачало. Думаю, якби я ще й регулярно тренувався, скинув би набагато більше ваги.

Перші зміни — це зміни в тілі. Те, як я виглядаю. Я відчув, що в мене збільшилась кількість енергії. Мені стало ніби трошки веселіше жити. Ніби негативне сприйняття всього стало легшим.

Що допомагало триматися?

Допомагало триматися, що дружина також проходила програму The Body:Care. І ми фактично купували продукти та готували на сім’ю.

Я зрозумів, що результат приходить із часом і немає сенсу щодня ставати на ваги, і дивитися, що змінилося. Бо денні коливання ваги можуть відбуватися через затримку води. Треба просто зрозуміти, що через якийсь час ти побачиш результат. І все. Мені це дуже допомагало.

Як змінилося ставлення до їжі, тіла, спорту, себе?

У мене було враження, що раніше я їв як дикун. Відкрив холодильник, накидав чогось. А тепер ставлюся до тарілки свідомо, додаю багато овочів.

Я почав їсти збалансовано, бо зрозумів, що можу з’їсти 200 г шоколаду, а можу – 300 г каші з помідором і рибою. І якщо шоколадом я не наїмся, то кашею з рибою – так. І мені це буде смачніше.

Також я ставлюся до їжі свідоміше: заздалегідь думаю, що буду їсти, не залипаю в телефон під час обіду. Бо я готував цю їжу і хочу тепер нею насолодитися.

Відношення до тіла, звісно, стало кращим – одяг став краще сидіти. Влітку тепер не так спекотно. Тіло стало більш гнучким.

The Body School дає систему, з якою ти можеш рухатися далі по життю. Я їм все, що мені захочеться, але зважаю на кількість. Я перестав ставитися до їжі, як до найпростішого способу підійняти собі настрій.

Програма закінчилася кілька місяців тому, а я продовжую худнути. Не інтенсивно, але зміни в тілі помітні. The Body School – це не про дієту, а про спосіб життя.

Звички, що залишились з тобою.

Свідоме формування тарілки, обов’язково овочі до кожного прийому їжі, прогулянки. А ще цікаво, що зникло відчуття дефіциту. Тобто якщо я відкриваю холодильник, а там стоїть тортик, я можу не з’їсти його сьогодні і нічого страшного не станеться. Я відчув, що не треба швидко їсти, що їжа не зникне.

Що б ти хотів сказати тим, хто зараз боїться почати?

Треба спробувати прийняти ту реальність, яка є, а не тікати від неї. Наприклад, якщо ти стрімко набираєш вагу, і не розумієш, як формувати тарілку, потрібно вчитися. The Body School може з цим допомогти. Будуйте систему, і все буде добре. Це може бути непросто, але воно того варте.

Команда The Body