У рубриці «Глосарій» команда нутриціологів The Body простою мовою пояснює важливі поняття зі світу нутриціології та здоров’я, а також ділиться короткими порадами і корисною інформацією щодо них.
Визначення:
Інсулінорезистентність — це стан, коли клітини організму втрачають чутливість до інсуліну, гормону, що керує транспортом глюкози з крові всередину клітин.
Через це:
• Глюкоза довше залишається у крові, викликаючи відчуття постійної втоми;
• Зростає апетит до солодкого та їжі з високим вмістом швидких вуглеводів;
• Ризик набору ваги, особливо в області живота, суттєво підвищується.
Як нормалізувати чутливість до інсуліну:
1. Контроль глікемічного навантаження
• Віддавати перевагу прийомам їжі з глікемічним навантаженням (цільнозернові продукти в поєднанні з овочами, білками та жирами);
• Виключити або мінімізувати споживання цукру, білих хлібобулочних виробів, солодких напоїв. Особливо — окремо від прийому їжі.
2. Регулярна фізична активність
• Прагнути до 20–30 хвилин помірних кардіо-навантажень (ходьба, легкий біг, їзда на велосипеді) щодня;
• Включити силові вправи 2-3 рази на тиждень для підтримки м’язової маси та підвищення чутливості клітин до інсуліну.
3. Якісний сон і зниження стресу
• Спати 7–8 годин щоночі, дотримуючись сталого розкладу;
• Виконувати вечірні техніки релаксації: легку розтяжку, медитацію, теплу ванну;
• Уникати яскравого світла та екранів за годину до сну.
публікації
публікації
