2 Травня 2020

ЗСЖ-ранок: як прокидається Софія Рожко

Буде новиною, якщо сказати, яка важлива частина дня – ранок? Весь ваш день залежить від того, як ви проведете першу годину-дві. І якщо ви не просто рутинно виповзаєте з-під ковдри під завивання будильника, а хочете зловити справжній ранковий кайф – спробуйте повторити практику засновниці theBODY school Софії Рожко.

Пункт номер раз – прокинутися рано і впустити в кімнату світло. Потім – швиденько побігти на кухню і приготувати собі ранкову воду. Рецепт простий: вода, лайм, м’ята та імбир. Лайм можна замінити лимоном, а імбир взагалі не кидати. Але найважливіше зранку – попити.

Далі – йога. Варто починати з вправ для травлення, так званого «дихання вогню» – потрібно робити інтенсивні вдихи і видихи через ніс зі швидкістю приблизно 2-3 вдихи в секунду, при цьому дихати не грудною кліткою, а животом. Спробуйте зробити 100 разів, або 30 секунд. Якщо відчуєте, що занадто важко – робіть менше. Таке дихання запускає травну систему і добре прочищає дихальні шляхи і кров, зміцнює нерви. Ідеально для ранку!

Після дихальних вправ можна приступати і до асан. Займатися можна хоч п’ять хвилин, хоч годину; головне – робити це регулярно. Після чого в душ і нарешті снідати!

Стандартний сніданок – каша і овочі. Навіть якщо у вас дуже насичений ранок, вам знадобиться не більше п’яти хвилин на те, щоб приготувати салат. Допомагає приготування каші заздалегідь – так ви не будете витрачати на неї час зранку. І пам’ятайте, час сніданку – час для себе, а не для соцмереж. Вранці ще можна випити вітаміни і обов’язково (!) запити їх водою.

От і все. Ранок почався чудово, можна приступати до роботи. Софія працює вдома і обожнює це – вдома все виходить максимально ефективно. У місто виїжджає тільки на зустрічі або на лекції. Але якщо вам потрібно їхати в офіс – ви все одно вже налаштували свій день на правильну хвилю, якщо добре провели ранок. А значить, він буде чу-до-вим.