Неприятности пришли, откуда не ждали. Вы поехали в отпуск.
Казалось бы, какие же это неприятности?
Выхватывайте из чемодана легкую одежду, впрыгивайте в босоножки, выходите — запах моря, на ступеньках песок, по всему отелю пахнет завтраком со шведского стола…
Только таблички «Здоровая еда» на шведском столе не заметно. Зато круассанов — сколько угодно.
Что будете делать?
TheBODY School поступает так.
Мы выбираем свежие фрукты, разрезанные пополам. Нам нужно будет достать из них мякоть и получить «корзинки», поэтому четвертины и меньше не подходят. Фрукты берите любые, главное, чтобы были круглыми — например, киви и апельсин подойдут идеально.
Мы берем натуральный йогурт. Йогурт — чудесный источник кальция и белков, а еще он помогает усваиваться витаминам и микроэлементам, которые вы получаете из других продуктов. Его нужно немного — йогурт должен дополнять остальные ингредиенты, а не становиться основным.
Мы насыпаем себе хлопья. Выбирайте здоровые вариации — например, пшеничные и гречневые отруби. Шоколадные хлопья за здоровый завтрак засчитать трудно — одни быстрые углеводы и сахар, от хлопьев только название. К отрубям хорошо добавить немного семечек льна.
И мы берем дополнительную тарелочку, где смешаем себе полезный завтрак прямо за столиком.
Итак!
Достаем содержимое фруктов и перекладываем в пустую тарелочку. Краешки должны остаться нетронутыми — если у вас киви, как у нас, доставайте внутренности аккуратно, чтобы сохранились бортики.
В тарелочку с киви и апельсинам добавляем отруби и семечки льна и несколько столовых ложек натурального йогурта. Всё перемешиваем. Всё!
Можно есть из тарелочки, а можно сложить всё в «корзинки» от фруктов (не зря же мы их оставляли). Идеальный завтрак для инстаграма — но самое главное, идеальный для вашего организма.
(И как там с пляжем? Давайте уже купаться скорее!)
