4 февраля 2022

Я худею: 5 советов, как бороться со срывами при похудении

Если бы я была гуглом, то на вопрос «Можно ли похудеть за неделю?» я бы отвечала: «Можно. Но ненадолго — на третий день очнетесь возле холодильника запивая торт окрошкой». А если серьезно, то когда я вижу запросы вроде: «Как можно похудеть за неделю», «как похудеть в ляшках» или «как похудеть в лице», то становится ясно, почему следующий популярный запрос — почему происходят срывы при похудении 🙂

Главная ошибка стройнеющих — относиться к похудению, как к спринту с жесткими рамками и ограничениями. Любые ограничения — это психологический и физический стресс, а стресс не способствует здоровому похудению. Уже давно доказано, что диеты не дают долгосрочного результата. Со временем сброшенный вес возвращается. И хорошо, если он не приводит с собой «друзей».

Правильное похудение без срывов — марафон. Возможно, длинною в жизнь, но в комфортных условиях и без вреда здоровью. Чтобы играть вдолгую, нужно менять мышление и образ жизни. И садиться не на диету, а на ПП — тогда срывы будут более мягкими и предсказуемыми, а может их и вовсе не будет. Итак, вот мои 5 советов, как избежать срывов при похудении:

1. Наладить режим сна

Да, банально, но — высыпайтесь. Когда вы не высыпаетесь, организму не хватает энергии для нормального функционирования. И тогда тело возьмет ее из еды: лишними перекусами или перееданием.

У всех своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов, а кому-то и 9 мало. Это нормально. Определите, сколько нужно вам и придерживайтесь режима.

2. Составить подходящее меню

Правильное питание — это не про жесткие ограничения и запреты. Это про то, как составить меню с учетом всех пожеланий и особенностей (включая сладкое и мучное), без труда его придерживаться и становиться стройнее. На мастер-классе «Идеальная фигура: от мечты к цели» я рассказываю, как наладить питание и составить эффективный план по похудению.

Важно следовать режиму питания: не доев с утра кашу, нас вечером обязательно потянет на сладкое, потому что организм недополучил важных нутриентов утром. Поэтому, обязательно завтракайте — это самый важный прием пищи.

Не покупайте самые вредные и триггерные продукты. С глаз долой, из сердца вон.

3. Исключить стрессы и скуку

Желание засунуть в рот запрещенку обычно возникает на фоне стресса, скуки или грусти. Да, у кого-то во время стресса пропадает аппетит, а кто-то наоборот ест и не может остановиться. Поэтому, если в вашей жизни есть факторы стресса — подумайте над тем, чтобы их убрать.

Если вы любите вечером под сериал слопать пачку чипсов или ведерко мороженого, то вам срочно нужно разнообразить досуг:) Найдите хобби или начните осваивать новую профессию. Дело, которое начнет приносить удовольствие, напрочь отобьет охоту перекусывать или переедать.

4. Хитрить с мозгом

Мозг любит играть с нами в кошки-мышки. Давайте пойдем у него на поводу. В момент, когда вам захочется съесть что-то лишнее, воспользуйтесь одной из трех хитростей:

  • Скажите, что съедите это завтра. Так мозг успокоится, что его не ограничили — ему не запретили это съесть, а просто отложили. Глядишь, а завтра уже и не хочется:)
  • Задайте вопрос: «Почему я хочу это съесть?» и задавайте до тех пор, пока не найдете истинную причину. А когда найдете, то сможете удовлетворить ее не едой. Или спросите себя: «Я могу заменить это яблоком?». Если ответ «нет», значит вы точно хотите не есть, а вкусняшку. Тогда вернитесь к первому вопросу.
  • Думайте о том, что вы можете съесть это в любой момент. Что эта еда будет всегда, ее никто не запрещает и не отбирает. Так может быть сейчас не так уж и хочется ее съесть?

5. Найти подходящую вам мотивацию

Есть два вида мотивации: первый — из ненависти или «мотиваци от», когда мы что-то делаем с желанием от чего-то уйти, убежать или избавиться. Второй — из любви или «мотивация к», когда мы что-то делаем, чтобы прийти к чему-то: стать лучше, стройнее и здоровее.

Вместо: «Я хочу похудеть, чтобы понравиться Валере», выбирайте: «Я хочу похудеть, чтобы то красное платье сидело на мне как влитое!». И тогда срывы при похудении обойдут вас стороной.