



Заветные кубики — первое, что всплывает в голове, когда начинаешь задумываться о спортзале. Ничего удивительного, упражнения на пресс входят в любой общий комплекс, вместе с комплексом упражнений для ног. В тренажерном зале тем, кто постоянно занимается, обычно есть чем покрасоваться.
Ну а что, если время на зал никак не находится, а красоваться хочется не меньше? У нас есть ответ: 10-минутный домашний комплекс для пресса. Никаких дополнительных инструментов — только вы и ваши (в скором времени красивые) мышцы!
Ложитесь на коврик, кладите руки вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы угол между ними и животом был 90 градусов. Носочки натяните к себе.
Задача: коснуться пальцами рук — пальцев ног.
Поднимайтесь на выдохе.
Повторите 15 раз.
Лежа на коврике, сведите лопатки вместе, руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте ноги резким движением вверх, так, чтобы следом за ними чуть-чуть взлетел и таз. Не касайтесь земли. Делайте на выдохе.
Повторите 15 раз.
Пододвиньте ноги как можно ближе к тазу, заведите руки за голову. Сокращая мышцы живота, «сложитесь»: приблизьте голову к коленям, а колени — к голове, при этом не садясь на ягодицы. Делайте на выдохе. Повторите 15 раз.
Не забывайте дышать.
Стойте 30 секунд.
Повторите весь этот комплекс еще два-три раза.
Раскроем вам тайну, которую от нас скрывали: самый сложный — второй подход. На втором подходе вам может быть ну очень тяжело, но поверьте! Третий будет легче.