Заветные кубики — первое, что всплывает в голове, когда начинаешь задумываться о спортзале. Ничего удивительного, упражнения на пресс входят в любой общий комплекс, вместе с комплексом упражнений для ног. В тренажерном зале тем, кто постоянно занимается, обычно есть чем покрасоваться.
Ну а что, если время на зал никак не находится, а красоваться хочется не меньше? У нас есть ответ: 10-минутный домашний комплекс для пресса. Никаких дополнительных инструментов — только вы и ваши (в скором времени красивые) мышцы!
Первое упражнение
Ложитесь на коврик, кладите руки вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы угол между ними и животом был 90 градусов. Носочки натяните к себе.
Задача: коснуться пальцами рук — пальцев ног.
Поднимайтесь на выдохе.
Повторите 15 раз.
Второе упражнение
Лежа на коврике, сведите лопатки вместе, руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте ноги резким движением вверх, так, чтобы следом за ними чуть-чуть взлетел и таз. Не касайтесь земли. Делайте на выдохе.
Повторите 15 раз.
Третье упражнение
Пододвиньте ноги как можно ближе к тазу, заведите руки за голову. Сокращая мышцы живота, «сложитесь»: приблизьте голову к коленям, а колени — к голове, при этом не садясь на ягодицы. Делайте на выдохе. Повторите 15 раз.
После трех упражнений нужно стать в планку, но не ту, что лицом вниз, а ту, что лицом вверх. Сядьте на коврик, поставьте руки под плечами и разверните ладони так, чтобы пальцы смотрели «внутрь». На выдохе поднимайте копчик. Следите, чтобы голова смотрела вверх, чтобы руки и ноги были прямые. Старайтесь вытолкнуть копчик максимально вверх. Упирайтесь пятками, чтобы не съезжать.
Не забывайте дышать.
Стойте 30 секунд.
Повторите весь этот комплекс еще два-три раза.
Раскроем вам тайну, которую от нас скрывали: самый сложный — второй подход. На втором подходе вам может быть ну очень тяжело, но поверьте! Третий будет легче.
