Взвешиваетесь каждый час? О да, многие из нас так делают и делали. От цифры на весах часто зависит настроение на целый день: вроде бы вчера все делали как надо, тренировались, правильно питались, даже на массаж сходили, а цифра на весах или та же, или (ужас!) больше.
Почему цифра на весах может не уменьшаться?
Первая причина, почему стоит вес — знаменитый ПМС. От семи до пяти дней до начала цикла вес может увеличиваться. Это происходит практически у ста процентов женщин на планете. Это просто отек в организме и гормональная активность. В первые дни начала цикла все пройдет.
Вторая причина — если вы интенсивно занимаетесь спортом. Сюрприз? Ваши объемы уменьшаются, а разницы на весах вы не видите. Вспомните о мышечной массе. Жир уходит, мышечная масса увеличивается. Чтобы не переживать, делайте замеры и фотографируйтесь в нижнем белье или купальнике. Замеряйте объемы в основных точках каждую неделю и делайте промежуточные фото в купальнике каждый месяц (в трех ракурсах — спереди, сбоку, сзади). Вы удивитесь, насколько изменилось качество вашего тела.
Третья причина часто актуальна людям, у которых небольшая мышечная масса, но, например, очень большая избыточная масса тела. Например, при сбросе веса со 100 кг уходит 15 кило, и вес останавливается на 85 килограммах, и человек не занимается спортом и худеет только за счет правильного питания. Но спортом здесь заниматься очень важно — мышцам нужны калории, чтобы восстанавливаться после физической активности. И в длительной перспективе это снижает вес. Если спортом вы заниматься не готовы, ваш процесс будет происходит медленней.
Четвертая причина — если вы простудились. В этот момент тело тоже может отекать. Тело борется с болезнью, набирается жидкостью и вы просто не видите разницы на весах. Но это не значит, что вес не уходит.
Последнее, на что нужно ориентироваться, кроме весов — процент жировой массы в организме. У женщин нормой считается 21–25%, и если у вас есть специальный аппарат — померяйте. Может быть такое, что в вашем весе опуститься ниже нельзя, потому что это будет нездорово для организма. Но вы всегда можете работать над мышечной массой, и тогда композиция тела у вас будет улучшаться.
