2 апреля 2018

Ни еды, ни худобы

Не едите практически ничего, но всё равно не худеете — или того хуже, поправляетесь? Есть три важных фактора, которые могут быть тому причиной.

Большие перерывы между приемами пищи

Уровень сахара в крови, который регулируется гормоном инсулином, очень сильно влияет на процесс снижения веса. Если в течение дня вы питаетесь неравномерно, уровень сахара постоянно прыгает. Когда вы только поели — сахар подскакивает, особенно если вы наелись сладкого, или выпечки, или чего-то с крахмалом. Через четыре часа он падает. В итоге организм целый день, как на американских горках. От этого появляется, например, «спасательный круг» — жир на животе.

Чтобы такого не было — следите, чтобы перерывы между приемами пищи были не больше 3–3,5 часов. В противном случае все аптечные средства для похудения ничем не смогут вам помочь.

Жесткое ограничение калорий

Популярные диеты используют это как рецепт: пейте только кефир, ешьте только гречку, сидите на одном хамоне, и будет вам стройная талия к отпуску. Действительно, когда вы резко урезаете калории, вы начинаете худеть — организм использует свои же жировые клетки. Но если вы делаете это довольно долго, он переходит в «режим энергосберегания». Ему нужны калории на все процессы жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, сердцебиение… Если вы потребляете свою норму калорий, без избытка, то лишнее не откладывается, а тело при этом нормально работает и может худеть.

Если же вы резко урезаете свою норму, то через неделю-полторы похудение останавливается. Организм перестает «отдавать» остатки своих запасов, потому что иначе просто не сможет выжить. Поэтому-то разрекламированные популярные средства для похудения часто только вредят: они снижают аппетит, в результате чего организм истощается, а потом быстро опять набирает потерянное.

Отсутствие режима питания

Да, это классика для жителей мегаполисов. С утра совсем нет времени позавтракать, днем ­— пообедать. Вы целый день живете на печеньках, кофе, фаст-фуде, а вашему занятому работой мозгу как-то недосуг вам дать сигнал, что ему надо поесть. Но это только до вечера.

Вечером, когда вы расслабляетесь дома, начинается пир. И в итоге кажется, ну как же: ели все раз в день, а не худеете. Но нюанс в том, что большинство калорий организму нужны днем, когда вы занимаетесь делами. Вечером же тело настроено на отдых, и столько энергии ему не нужно. Поэтому уходит это куда? Правильно, в жировые запасы.

Итак, если есть каждые 3–3,5 часа, съедать за день нужное вам количество калорий, и есть не только по вечерам, то и тело скажет вам «спасибо», и зеркало быстро заметит изменения. Любите себя и не забывайте поесть!