Назад

ЗОЖ-утро: как просыпается София Рожко

-20 Ноя 2018 -
Будет новостью, если сказать, какая важная часть дня — утро? Целый ваш день зависит от того, как вы проведете первый час-два. И если вы не просто рутинно выползаете из-под одеяла под вой будильника, а хотите поймать настоящий утренний кайф — попробуйте повторить практику основательницы theBODY school Софии Рожко.

Пункт номер раз — рано проснуться и впустить в комнату свет. Затем — быстренько побежать на кухню и приготовить себе утреннюю воду. Рецепт простой: вода, лайм, мята и имбирь. Лайм можно заменить на лимон, а имбирь вообще не бросать. Но самое важное с утра — попить.

Дальше — йога. Стоит начинать с упражнений для пищеварения, так называемого «дыхания огня» — нужно делать интенсивные вдохи и выдохи через нос со скоростью примерно 2-3 вдоха в секунду, при этом дышать не грудной клеткой, а животом. Попробуйте сделать 100 раз, или 30 секунд. Если почувствуете, что слишком трудно — делайте меньше. Такое дыхание запускает пищеварительную систему и хорошо прочищает дыхательные пути и кровь и укрепляет нервы. Идеально для утра!

После дыхательных упражнений можно приступать и к асанам. Заниматься можно хоть пять минут, хоть час; главное — делать это регулярно. После чего в душ и наконец-то завтракать!

Стандартный завтрак — каша и овощи. Даже если у вас очень насыщенное утро, вам понадобится не больше пяти минут на то, чтобы приготовить салат. Помогает и готовить кашу наперед — так вы не будете терять на нее время по утрам. И помните, время завтрака — время для себя, а не для соцсетей. Утром еще можно выпить витамины и обязательно (!) запить их водой.

Вот и все. Утро началось отлично, можно приступать к работе. София работает дома и обожает это — дома все получается максимально эффективно. В город выезжает только на встречи или на лекции. Но если вам нужно ехать в офис — вы все равно уже зарядили свой день на правильную волну, если хорошо провели утро. А значит, он будет ве-ли-ко-ле-пен.

Другие статьи

  • 1
  • 5