Назад

Утренняя тренировка для ягодиц

-02 Апр 2018 -

Чего только не придумал народ, чтобы хорошо выглядеть! Кто-то пытается накачать ноги в тренажерном зале, кто-то много гуляет пешком, кто-то занимается йогой, танцует, стоит в планке… И все эти варианты — хорошие, честное слово!

Мы же предлагаем свой комплекс упражнений для ног и ягодиц. Потому что кто бы чем не занимался, а попу-орех хочется всем. 😉

Первое упражнение

Из положения «стоя» присаживайтесь (колени должны согнуться под углом 90°, руки держите согнутыми и с ладонями в замке), после чего с прыжком выпрямляйтесь.

Сделайте 4 подхода по 20 раз.

Второе упражнение

Держите руки в замке, согнутыми в локтях. Спина прямая.
Станьте как бы на одно колено (не касаясь коленом пола), после чего в прыжке поменяйте ногу.

Сделайте 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Третье упражнение

Станьте на четвереньки. Спину держите прямой.
Поднимайте ногу вверх резким движением, затем опускайте вниз.

Сделайте это 40 раз на каждую ногу.

Четвертое упражнение

Упритесь вытянутыми руками в стену. Резким движением отводите прямую ногу назад.

Сделайте 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Можем вам пообещать две вещи. Первая — что после первых тренировок мышцы попы будут гореть. Советуем придерживаться за поручни, когда окажетесь
перед первой лестницей на следующий день. 😉
И во-вторых, если вы будете регулярно делать этот комплекс, то скоро ваша попа будет соревноваться в твердости с брусчаткой на улице. И побеждать!

Другие статьи

  • 1
  • 5