Назад

Три проверенных способа избежать срывов

-09 мая 2018 -

Это один из самых страшных страхов худеющих людей: что после долгой диеты они не выдержат, начнут есть всё запрещенное (одновременно) и положат конец всему, чего добились. Причины у этого могут быть и психологические, и физиологические. Например, можно сорваться, если не получаешь нужное количество калорий, или если рацион слишком однообразный.

Если вы думали, что не сорваться помогает только сила воли — хорошие новости: это не так. Есть три проверенных способа перестраховаться от срыва.

Способ 1. Определить продукты-спасатели.

Например, вы очень любите конфеты. Конфеты при правильном питании не рекомендуются. Не говоря уже о том, сколько времени нужно провести на тренажере, чтобы сжечь все полученные калории.

Определите, что может вас выручить, когда очень захочется конфет. Это может быть мед, протеиновый батончик, черный шоколад. Всегда носите этот продукт с собой — он должен быть под рукой. Не переживайте, что съедите его раньше — практика показывает, что люди носят с собой такие сладости по несколько недель и не притрагиваются к ним. От того, что они есть, просто становится морально спокойнее.

Способ 2. Поешьте немножко раньше, чем успеете проголодаться.

 У этого способа есть хитрость: он начинает работать не сразу. Нужно создать себе режим питания и выработать привычку. На это понадобится одна-две недели.

Пока не выработается режим, вы по привычке можете тянуться к еде в то время, когда обычно ели. Здесь могут появляться мысли — я же должна/должен хотеть есть, почему я не хочу? Я не голоден/не голодна, или мне просто так кажется? Дайте себе немного времени, и потребность уйдет сама собой.

Способ 3. Всегда иметь дома запасные продукты, из которых можно что-то приготовить.

Это могут быть овощи, сыр, запеченая или замариновая рыба, замаринованое мясо — главное, чтобы из них можно было приготовить ужин в течение 10–15 минут. Если их не будет, вы в лучшем случае будете готовить еду из подручных, не совсем подходящих для конкретного приема пищи продуктов. В другом варианте — просто позвоните в доставку пиццы. Не совсем то, чего хотелось добиться, правда?

 

Другие статьи

  • 1
  • 5